Tuloksia

Kuva kertoo kaiken tämänhetkisistä ajatuksistani! Kehoanalyysin tulokset eivät olleet niin imartelevat kuin oletin. Mieli maassa mietin että miten tähän kuntoon ollaan jouduttu? Mikä on saanut minut lopettamaan kuntoilun ja unohtamaan kroppani? Vastauksia on todennäköisesti monia eikä siihen auta jossittelut tai mitkään muutkaan spekuloinnit. Menneet ovat menneitä, eikä sitä pystytä perumaan vaikka haluaisinkin. Rasvaprosenttini oli yli tuplat verrattuna edelliseen mittaukseen (9-10%) n. 20 vuotiaana. Antaapahan tämä ainakin suuria haasteita ja taisteluntahtoa itselleni. Tahdon voittaa tämän henkisen taiston. Tahdon selättää entisen minäni. Se vaatii ihan helvetisti kovaa duunia mutta motivaationi on vielä entistä vahvempi nähtyäni karmeat tulokset.

Mittaaja kehotti jättää tämän päivän kuntoilut pois koska kehoni ei analyysin mukaan ollut vielä palautunut tarpeeksi eilisillan vaparitreeneistä.

Tuloksia:

paino: 67,3 kg (farkut ja t-paita päällä)

lihasmassa: 29,7 kg

rasvamassa: 15,2 kg

luumassa: 2,68kg

bmi: 26,1

rasvaprosentti: 22,6

Tässä oleellisimpia tuloksia. Tuloksia on toki paljon muitakin. En vain jaksa niitä erikseen kirjoitella. Rasvamassa, rasvapronsentti, paino ja painoindeksi olivat yli viitearvojen. Tällä lihas- ja rasvamassan suhteella ihannepainoni olisi 61,3 kg. Mutta toki tuota suhdetta olisi tavoitteena muuttaa ja paljon. Lihasmassaa lisää  ja rasvaa pois, yllätys yllätys. Sain varattua uuden kehoanalyysiajan 20.6, joten silloin saadaan uudet tulokset.

Loppuun vielä muutama motivaatiokuva. Kuten näkyy minun silmääni miellyttävät enemmän tämän tyyppiset timmit kropat kuin liian isot bodybuilder-tyyppiset. 

Keskiviikon action

Aamulla oli vähän kuollut olo duunissa kun edellisenä iltana treenit loppui klo 21 ja sen jälkeen ollaan niin ylikierroksilla että on vaikea saada unta. Onneksi on keksitty kahvi, joka muuten tutkitusti parantaa aineenvaihduntaa seuraavan puolen tunnin ajalla. Eli on siitä jotain hyötyä laihduttajalle.

Aamiaiseksi söin puuroa ja marjoja, välipalaksi proteiinipatukka ja lounaaksi pinaattikeittoa. Kohta välipalaksi omena ja jugurtti. Päivälliseksi ajattelin popsia kanaa ja riisiä/kasviksia. Iltapalaksi pari palaa leipää. Liikuntana teen tänään p90x-ohjelmasta kädet, olkapäät ja vatsat, jonka jälkeen otan palautusjuoman.

Kohta menen kehon koostumus mittaukseen ja laitan illalla vielä tuloksia tänne. Harmi etten tajunnut käydä siellä ennen kuin aloitin laihduttamisen. Onhan tässä jo 3,5 kiloa lähtenyt painoa.

Hahaa, nyt tuli tällainen lyhyt postaus... ainakin verrattuna edellisiin :)

Vko 4 alkaa, 67,1kg!

Pari päivää vierähti ilman päivityksiä. Osittain siksi että sunnuntaina oli lepopäivä ja osittain siksi etten ole kerennyt. Tästä postista saattaa tulla vähän pitkä kun käyn läpi sunnuntain, maanantain ja tiistain postaukset. Yritän jatkossa vähän tiivistää näitä tekstejäni.

Sunnuntait ovat itselleni pyhittettyjä lepopäiviä liikunnasta. Parasta tässsä lepopäivässä on se, että saa syödä vähän rennommin. Kerran viikossa olisi hyvä pitää päivä jolloin saa syödä vähän rennommin kuin muina päivinä. tämä "huijaa" kehoamme luulemaan että ravinnon saanti olisi normaalia jolloin kulutamme ja poltamme enemmän rasvaa kuin jatkuvassa minimikaloreissa pysyminen.

Oma sunnuntaimenuni:
Aamupala: puuroa, marjoja ja jugurtti
Lounas: kanaa, tummaa riisiä ja salaattia
Välipala: raejuustoa ja proteiinipatukka
Päivällinen: tomaattinen jauheliakastike ja tummaa spagettia, pinaattia, raejuustoa ja punajuurta
Iltapala: 2 palaa ruisleipää broilerileikkeellä ja suolakurkuilla
Kaloreita yhteensä n. 1800.

Ainoa minkä voisi laskea liikunnaksi oli 1,5h rauhallinen kävelylenkki vaimoni, koirani ja "parin" ystäväni kanssa (yhteensä 7 ihmistä ja 5 koiraa). Kivaa seurustelua ja kuntoilua, mikäs sen parempaa.

Maanantai, aina ihana maanantai!
Löysin puhelimelle aivan loistavan sovelluksen nimeltään myfitnesspal. Suosittelen tutustumaan tarkemmin jos omistat älypuhelimen. Löytyy iphonelle, androidille, windowsille ja blackberrylle. Tässä ohjelmassa aloitat laittamalla tämänhetkisen painon ja asetat tavoitepainon. Voit määrätä kuinka paljon haluat laihtua viikossa (max. 1kg), jonka mukaan ohjelma säätelee sinulle päivittäisen kalorimäärän. Lisäät vain syömiäsi ruoat ja liikunnat niin ohjelma näyttää sinulle kuinka monta kaloria saat vielä syödä. Eli siis tavallinen ruokapäiväkirja. Mutta se mikä tästä tekee hienon on sen helppous! Voit kirjata syömisiäsi tuotteen viivakoodilla, eli nappaat viivakoodin kamerallasi, jonka jälkeen ohjelma näyttää ravintoarvon ja sitten laitat määrän. Juju perustuu siihen että jokainen käyttäjä voi lisätä sinne tuotteiden viivakoodeja ja ravintoarvoja jos niitä ei valmiiksi löydy. Suomalaisia käyttäjiä on paljon ja sen myös näkee. Löysin mm. Rainbow:n ruisleivän! Tänään laitoin viivakoodilla jugurtin, leivät, proteiinipatukan ja tonnikalan. Helppoa! En ala kaikkia ominaisuuksia tässä kertomaan, koska sitten tästä tulisi ihan saakelin pitkä posti.

Maanantain p90x ohjelmassa rinta-, selkä- ja vatsalihakset. N.75 minuuttia lihasjumppaa. Kyllä tuntui hyvältä! Nykyään pääsen jo normaalin vatsalihasliikkeen ylös asti! Alussahan se ei onnistunut suuren pallomahani takia.
Menu:
Aamupala: 2 palaa ruisleipää ja kalkkunaleikettä
Välipala: proteiinipatukka
Lounas: spagettia ja jauhelihakastiketta
Välipala: omena
Päivällinen: spagettia ja jauhelihakastiketta
Iltapala: puuroa ja marjoja

Huomasitte varmaan että syön paljon spagettia ja jauhelihakastiketta... Tämä siksi kun teen normiannoksen (400g jauhelihaa jne) niin sitä jää paljon yli koska syömäni annokset ovat melko pieniä ja vaimoni harvoin syö enään kotona lämmintä ruokaa saatuaan töissä lounaan ilmaiseksi.

Sain myöskin varmistettuaa aikani kehon koostumus mittaukseen, joka on keskiviikkona. ilmoittelen tuloksista sitten.

Tiistai:
Aamupainoni laitan teille tiistaisin, koska silloin alkaa aina uusi viikko. Tällä kertaa viikko 4.
27.3 70,6kg
17.4 67,1kg
Tällä hetkellä lähtenyt 3,5kg. Eli hyvin pysytään tavoitteessa -1kg/vko, ollaan jopa vähän edellä.

Urheiluna, vaparitreenit:
Alkulämmittelynä painijalkapalloa (kamppailutilanteissa painiminen oli sallittua) jiu-jutsu porukkaa vastaan. Jatkettiin tekniikoiden hiomista matossa ja päästiin kunnolla panimaan. On muuten rankkaa ja hiki virtaa. Uusi käsilukko harjoiteltiin ja loppujumppana todella rankka tyynyjen potkiminen polvilla. Eli kaveri pitää potkutyynyä ja sinä pidät kaveria niskasta ja potkit polvella mahdollisimman nopeasti. Ensimmäinen kierros 50 oikealla ja 50 vasemmalla. Toinen kierros 30 vas. ja 30 oik. Kolmas kierros 10 nopeata ja 10 kovaa molemmilla jaloilla. Viimeinen kierros 5 nopeata ja 5 kovaa molemmilla jaloilla.

Päivän menu:
Aamupala: kaksi palaa ruisleipää, kalkkunaleikettä ja jugurtti
Välipala: proteiinipatukka
Lounas: yllätys yllätys, spagettia ja jauhelihakastiketta :)
Välipala: omena
Päivällinen: tonnikalaa ja raejuustoa
Treenin jälkeen: palautumisjuoma
Iltapala: kaksi palaa ruisleipää, kalkkunaleikettä ja pinaattia
Kaloreita myfitnesspal:n mukaan n.1200.

Palaillaan asiaan! Nyt nukkumaan!

Repsahdus lähellä!

Johan oli makoisat yöunet! Heräsin vasta puolen päivän aikoihin ja tämä päivä on mennyt aika siivillä. Lenkki koiran kanssa piristää aina kummasti. Koska heräsin näin myöhään jäi ruokailuni vain neljään ateriaan:

Aamupala: kuitupuuroa, pala ruisleipää kalkkunaleikkeellä ja makukurkkuviipaleilla.

Välipala: omena ja jugurtti.

Päivällinen: tomaattinen jauhelihakastike, täysjyväspagettia, raejuustoa ja punajuuriraastetta.

Treenin jälkeen: palautusjuoma.

Iltapala: kaksi viipaletta ruisleipää, kalkkunaleikettä, makukurkkuviipaleet ja raejuustoa

Tänään sain vihdoinkin aikaiseksi varattua ajan kehon koostumusmittaukseen. Ajattelin käydä nyt ja kesäkuun puolenvälin paikkeilla. Laitan tänne sitten tuloksia.

Alkuillasta meinasi repsahdus olla lähellä kun kaverini (tällä kertaa toinen) yritti houkutella viihteelle, mutta olen ollut niin koomassa koko päivän että päätin jättää väliin, vaikka pikkupiru istui olkapäälläni houkuttelemassa minua yöelämään. Eipähän joutunut juomaan kaljaa :). Jos repsahdus minulla tapahtuu, niin uskon 90% varmuudella että se kohdistuu alkoholin puolelle ennemmin kuin karkin/suklaan suuntaan. En ole ikinä ollut makean perään. Vaikka kaikesta herkusta tykkäänkin, niin harvoin niitä tuli itse ostettua. Joskus saatoin ottaa sipsipussin kaupasta mukaan, mutta en varmaan ole ikinä ostanu karkkipussia vain sen takia että olisi "pakko-saada-karkkia-himo"

Sade kuuroja on ollut pitkin  päivää ja mietin että pääsenkö ollenkaan sauvakävelylle. Välillä meinasi olla luovutus lähellä ja ajattelin että tänään voisi olla välipäivä ja treenaan sitten huomenna. Päässäni kuitenkin pyöri kuvia tavoittelemasta kropasta ja ajatus siitä, että laiskottelemalla huijaan vain itseäni ja pahasti. Joten niskasta kiinni, kuulokkeet korviin, sauvat käteen ja menoksi. Tuli pyöräytettyä 6,5 km lenkki 6km/h keskinopeudella ja kaloreita poltettua 343. Huomenna sitten on ansaittu lepopäivä!

Kävellessäni katselin kateellisena ihmisiä bussipysäkeillä täydessä tällingissä lähdössä viihteelle. Mutta meikäpoika sauvakävelee lauantai-iltana!! Välillä mietin että olenkohan ihan seonnut ja pitäisiköhän vähän höllätä ja ottaa iisisti. Mutta tulin siihen tulokseen että tämä 12 viikkoa vedetään ihan täysillä ja sitten voidaan höllätä normaaliin elämäntapaurheiluun.

Kotiin tultuani oli niin hyvä syke että päätin tehdä vielä P90X ohjelmasta vatsatreenin; 16 minuuttia erilaisia vatsalihasliikkeitä, kaikkia liikkeitä 25 toistoa. Päässäni pyöri koko treenauksen ajan netistä näkemäni kuvat ja videot, joissa esiintyy tavoittelemani vartalo. Jos he pystyvät siihen niin miksen minäkin pystyisi. Kovalla työllä ja omistautumisella kaikki on mahdollista, ainakin teoriassa. Ja jos MINÄ tähän pystyn niin kuka tahansa pystyy! Ja olisihan se mukavaa olla "motivaationa" ihmisille jotka suunnittelevat samanlaista vartaloremonttia.

Huomisiin!

Vko 3, pvä 4

Heitän tähän nyt vain pikaisen postauksen ennen kun nukahdan. Univelkaa on valitettavasti päässyt kerääntymään. Viime yönäkin sain nukuttua vain 3h ennen kuin jouduin aamulla heräämään töihin.
Töiden jälkeen käväisin koiran kanssa lenkillä jonka jälkeen tein sen virheen että rojahdin sohvalle... Noh, tuli otettua sitten kunnon päiväunet ja päivän askareet jäi tekemättä. Herättyäni ajattelin vähän tutustua tähän bloggeriin ja muuttelin vähän ulkonäköä. Eikös olekin kivemman näköinen? Joo, tiedän, oon aika alottelija :).
Pitkien päikkäreiden ja aikaansaamattomuuteni takia oli niin huono omatunto että oli pakko tehdä jotain repäisevää. Tiedättekö sen tunteen kun olette skeptisesti arvostellut jotakin asiaa vaikka itsellä ei ole siitä yhtään käytännön kokemusta ja ette edes halua kokeilla sitä, koska teillä on niin vahvat mielipiteet asiasta, mutta jossain syvällä takaraivossa on se ajatus "mitä jos nuo muut ihmiset ovat oikeassa". Joten heräteostoksena ostin tänään kävelysauvat (naurakaa vain) ja kävin tunnin kävelylenkillä. 6 km tuli käveltyä reipasta vauhtia ja kaloreita poltettua vähän vajaa 300. Voin sanoa että toimii. Varsinkin itselleni, jolla on suht heikot polvet jotka ei siedä juoksulenkkejä ollenkaan. Perun kaikki sanani "dementiasauvoista" ja suosittelen kaikille, jotka eivät pysty syystä tai toisesta juoksulenkkejä tekemään. Lenkiltä tultuani tein vielä P90X treeniohjelmasta n.tunnin mittaisen käsi-,olkapää- ja vatsa-treenin. Ai että oli hyvä mieli kun sai vähän urheiltua PERJANTAI-iltana vaikka kaverini yritti houkutella viihteelle, mutta sain pidettyä pääni ja jäätyä kotiin.
Syömisestä vielä nopeasti. Olen nyt pystynyt syömään säännöllisesti n. 3h välein, jotta verensokerini ei jojoilisi ja täten heikentäisi aineenvaihduntaa. Olen nyt myös oppinut että herkkuruoistakin voi tehdä kevyttä kunhan käyttää vähän maalaisjärkeä. Tästä esimerkkinä, olen tehnyt hamppareita vähän varioiden, mutta tuli hyvää ja kevyttä. Kysykää ihmeessä jos haluatte kuulla tarkempia reseptejä omista herkkuruoistani. Jaan neuvoja mielelläni eteenpäin.
Tämänpäivän ruoat:
aamupala: Danone activia jugurtti ja kaksi viipaletta ruisleipää broilerileikkeellä ja kananmunan valkuaisella
Välipala: Omena
Lounas: kaksi Lindströminpihviä ja kukkakaali-parsakaali-pinaattigratiinia
Välipala: rahkaa ja marjoja
Päivällinen: wokkivihanneksia ja munakas valkuaisista, johon lisäsin katkarapuja
Treenin jälkeen: palautusjuoma
iltapala: sardiineja tomaattikastikkeessa ja raejuustoa
Nyt oikeasti nukahdan. Hyvää viikonloppua!

Parempi myöhään kuin ei milloinkaan.

MORJENS!

Jee, eka postaus :)

Vielä eilen en olisi uskonut kirjoittavani blogia omasta vartalonmuokkausprojektista, mutta tämä elämäntapamuutos (ts. paluu entiseen) jyllää päässäni melkein 24/7 ja nyt vain tuntui siltä, että olisi kiva päästä purkamaan ajatuksia. Eli, parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Tulen tässä blogissa pääsääntöisesti käymään läpi ruokailua, treenausta, dieettailua ja tietenkin inhimmillisiä sortumisia jne jne. Luvassa hikeä, verta ja kyyneleitä!

Alkajaisiksi kerron vähän itsestäni, tavoitteistani ja motivaatiopiikistä joka on minuun iskenyt:

Olen 26 vuotta täyttävä MIES ja elän ihanaa elämääni vaimon ja koiran kanssa. Lääkärin mukaan lievästi ylipainoinen 164cm/70,6kg. Mitään tavoitepainoa en aio itselleni asettaa, vaan niin kauan mennään kunnes peilikuva on mieluinen. Olen aina ollut urheilullinen (jalkapallo, skeittaus, lumilautailu, thainyrkkeily, punttis) ja kiinteä (lyhyt ja leveä), lukioaikana rasvaprosentti n. 10% ja painoa +60kg. Noista ajoista eteenpäin en ole enää urheillut (ellei muutamaa 2kk punttiskuuria oteta mukaan) ja painoa on kertynyt pahimmillaan 15kg lisää, mutta tällä hetkellä olen n.10 kg painavampi. Vankan urheilutausta ja aikaisempien "treenikuurien" tuloksista tiedän pystyväni hyviin tuloksiin pienessäkin ajassa. 

Ruokailutottumukseni olivat järkyttäviä. Söin 1-2 annosta päivässä ja ihan järkyttäviä annoksia, "ei viitti tommoista pikkumäärää laittaa enään jääkaappiin". Tästä seurauksena suuri pallomaha, josta on tullut tavaramerkki ystävieni keskuudessa :). Rakastan ruoanlaittoa ja en kiinnittänyt huomiota yhtään siihen mitä kokkasin. Kunhan vain ruoka oli hyvää. 

Aikaisemmat treenikuurit ovat loppuneet lyhyeen sairastelun ja laiskuuden vuoksi. "Emmä tänään jaksa mennä salille". Tarvitsin siis säännöllisen urheilumuodon, harrastuksen, jossa oli treenit tiettyyn aikaan tiettynä päivänä. Thaiboxingin ollessa hoikkien poikien laji, haaveilin vapaaottelun aloittamisesta, mutta vuorotyöläisenä en raaskinut sitä aloittaa, koska olisi jäänyt treenit väliin joka toinen viikko. Työn vaihtuessa aamutöiksi oli mahdollisuus vihdoinkin aloittaa. Mutta enhän saanut sitä aikaiseksi... Kunnes, eräänä kauniina päivänä, kaupasta tullesani vaimoni ilmoitti nähneensä netissä alennuskupongin, jolla sai 75% hinnasta pois juuri kotini viereiselle kamppailusalille seuraavalla viikolla alkavaan vapaaottelun peruskurssille. Tässä vaiheessa päätin, NYT SE ALKAA. Ankaraa treenausta, painonpudostusta ja lihaksien kasvatusta. Kun kerran aloitin urheilun niin haluan viedä itseni äärimmäisyyksiin, testaan omia rajoja seuraavan 12vkon ajan. Ikään kuin todistaakseni itselleni, "YES I CAN"! Otin vapaaottelun lisäksi P90X (kannattaa tutustua, google tai youtube), josta on pudotettu vapaaottelun treenipäivistä aerobiset ohjelmat. Eli treenipäiviä tulee yhteensä 6/vko.

Asetin itselleni tavoitepäivämäärän 12 vkon päähän, jolloin haluaisin näyttää hyvältä. Koska muutos on alkanut jo 27.03.-12, niin tavoitepäivämäärä on 19.06.-12. Harmi että aloitin bloggaamisen näin myöhään. Tällä hetkellä mennään jo vko3. Oloni on mainio ja motivaatio huipussaan! Uskokaa tai älkää, näinkin lyhyessä ajassa kiloja on karissut.

Aamupainoni:

27.3. 70.6kg

12.4. 67,8kg

Tähän on hyvä lopettaa! Pysykää kuulolla.